Dandanes je na voljo mnogo nasvetov, kako podaljšati svoje življenje. Znanstveniki so se osredotočili na tri ključne navade, ki najbolj vplivajo na dolgotrajno zdravje: spanje, prehrana in telesna aktivnost. Avstralski raziskovalci, v sodelovanju z znanstveniki iz Danske in Španije, so preučili podatke 59.078 udeležencev, starih povprečno 64 let. Ugotovili so, da so ti trije dejavniki ključni napovedovalci dolgega življenja.
Spanje, prehrana in športna aktivnost ključne
Raziskava je pokazala, da so udeleženci, ki so dosegli povprečje med 57,5 in 72,5 na dietni lestvici (izmerjeni na podlagi 10 živil) ter tisti, ki so spali 7,2 do 8 ur na dan ter obenem izvajali 42 do 103 minute telesne aktivnosti, imeli najnižjo verjetnost prezgodnje smrti.
Pomembno je, da že manjše spremembe lahko pomagajo. Ljudje, ki spijo 5,5 ure na dan, lahko povečajo spanec za 15 minut, tisti z le 7 minutami telesne dejavnosti naj dodajo dodatne 3 minute, medtem ko lahko majhna sprememba v prehrani, kot je dodajanje majhne porcije zelenjave k obroku dnevno ali zmanjšanje vnosa predelanega mesa, zmanjša tveganje za zgodnjo smrt.
Pomembno pri tem je, da že manjše spremembe lahko pomagajo.
Ura več spanja, boljša prehrana in več gibanja zmanjšajo tveganje smrti za 50 %
Kombinacija naslednjih sprememb je dala še boljše rezultate: 75 minut več spanja, 12,5 minute več telesne dejavnosti in boljša prehrana, z več sadja in zelenjave ter manj predelanega mesa. To je pripeljalo do 50-odstotnega zmanjšanja tveganja smrti.
Obenem strokovnjaki izpostavljajo, da ni treba popolnoma spremeniti svojega življenjskega sloga, že majhne prilagoditve lahko močno vplivajo na zdravje in dolžino življenja.
